2009年06月02日 15:37
妊娠24週のぱんだです。

自宅出産を迎えるには、しっかり体力づくりが必要ですよね?

自然なお産を提唱している愛知県の吉村医院では、
毎日3時間のウォーキングと薪割り、100回以上のスクワット(壁拭き)などをするそうですが。。。

ワタシはもともとカラダを動かすのが苦手で、
ウチの周りにいい散歩コースもなく、
週1回のマタニティヨガと、週2、3回の1時間の散歩で精一杯です。

これからどんどん暑くもなりますし。。。

もっと歩かなきゃと思いつつ、
昼寝をしてしまったりする自分がちょっと情けないです。


皆さんはどれくらい運動していますか?

また、出産された方、運動とお産はどれくらい結びついたと思われますか?

レス

1: 口コミさん
こんにちは、2006に出産しました。
私は当時37でしたので、お産のために6週目位から歩いていました。妊娠後期になるにつれ、股関節に負担がかかるので歩いただけですが、一日4時間を目安にしました。
陣痛が酷くなってから9時間で産みましたが、体力が何とか持ったのは歩いたお陰かなと思います。

2009-06-02 18:17

2: 口コミさん
はじめまして。わたしは今年4月に出産しました。
つわりが酷く7ヶ月くらいまでは自宅でじっとしていましたが、
マタニティ整体の先生などからは、あまり動かなきゃと思わずにしたいように過ごして大丈夫!と言われていました。
7ヶ月以降気分の良い日が多くなって来たので、
出産間際までほぼ毎日犬2匹と近所をぐるっと30分くらい歩いていました。
それでも臨月のお腹には結構きます汗 
あとは床のものを拾う時に股関節を柔らかくするようにスクワットの態勢を取ったりしていました。
そして予定日よりも5日早く、本格陣痛から4時間あまりで産まれました。
会陰損傷もゼロで、産後一週間で自転車に乗ってましたよ!笑
ニンプさんは○○しなくっちゃ!なんて思わずにゆったりすごして、気分転換に歩く、スクワットするくらいで大丈夫なんだなーと思いました。
わたしもいっつも「あーなんてぐーたらなんだろう」って自己嫌悪に陥ってましたが、大丈夫です!
ニンプライフ、ご自分のカラダに耳を傾けて存分にエンジョイされて良いと思います!!!

2009-06-02 19:40

3: 口コミさん
2005年に出産しました。
妊娠してから出産まで犬の散歩がてらの2時間のウォーキングと寝る前の腹筋は毎日続けました。それ以外は昼間はほとんど寝てました。あせあせ
出産当日は朝、昼、晩と1時間ずつ散歩しました。
おかげか2週間早く、陣痛が始まってから2時間46分で超安産でした。


2009-06-03 00:41

4: 口コミさん
dekaさん

一日4時間ですか〜
すごいですね!
ワタシも出産の頃は35になるので、しっかり体力つけとかなきゃと思っているのですが。。。
やはりお家の周りを歩かれていたのでしょうか?


Tanyaさん

出産終えられたばかりなのですね。
おつかれさまです!
ツワリ大変だったんですね。
でも、軽い運動で会陰損傷もなく、って素晴らしいですね。
もともとカラダがしなやかな方なのでしょうか。
あまり動けない日があっても、自己嫌悪に陥るよりはいろいろハッピーに考えたほうがよさそうですね。



鈴ママさん

ワンちゃんとの散歩、いいですね。
ウチも犬がいるのですが、大型犬なので、
引っ張られると危ないから、散歩は夫まかせです。。。
腹筋もされていたのですか!
お腹に力入れると子宮が張りそうな気がするのですが、
大丈夫なのでしょうか?

2009-06-03 17:38

5: 口コミさん
マタニティー体操で教えてもらった腹筋です。
一日10回を目標にしてましたが、30回ほどはしてたと思います。
腰痛がなく過ごせたのは腹筋のおかげかなぁと思ってます。

2009-06-04 00:01

6: 口コミさん
私は私鉄沿線に住んでいるのですが、沿線に沿って5駅ぐらい歩いていました。
沿線から離れるようにすると歩くと坂が多い所なんで、結構な散歩になるのです。

無理は禁物なので助産師さんに相談して行うと安心ですね。

2009-06-04 07:00

7: 口コミさん
鈴ママさん

なるほど、マタニティ体操のなら安心ですね。
腹筋と聞くと、つい普通のガシガシ起き上がるのを想像してしまいました。
妊娠前から腰痛に悩まされているので、
ワタシも腹筋鍛えるようにしたいと思います。
ありがとうございます。



dekaさん

坂道は安産への近道だと助産婦さんも言っていました。
いきなり4時間は無理かもしれませんが、
少しずつ距離をのばしていきたいです。
ありがとうございます。

2009-06-04 11:09

8: 口コミさん
5月19日に出産しました。
週2回のマタニティエアロ&ヨガ・畑仕事にウォーキングを一日一時間してましたが予定日より二週間超過して、入院・破水・陣痛&陣痛促進剤で24時間で緊急帝王切開でした…
運動してなかったら体力的にもたなかったかもしれないので運動は無駄にはならなかったと思いますが、必ず安産という訳でもなさそうです。

2009-06-04 16:24

9: 口コミさん
私はアクアフィットネスと平泳ぎをしていました。
週に2、3回プールに行って、1000メートルをゆっくりと泳いでました。

最初のころは、休憩をはさんで、500メートルくらいしか泳げなかったけど、いつのまにか身体が慣れて、休憩なしで泳げるようになりました。お産の3日前まで泳いでましたよ。

アクアフィットネスは、水の中でジョギングやストレッチみたいなことをするもので、週に一度、一時間のコースに通っていました。こちらもお産の2日前までやってました。

あとは自転車に乗ったり、散歩に行ったり。
日本では、妊婦の自転車はタブーみたいですが、私は陣痛のはじまる直前まで乗っていました。

水の中は、浮力が働いて、妊娠後期でも楽に動けるのでおすすめです。
水泳は腰痛にもいいですよ。

私は4時間半のスピード出産だったので、運動が体力的に役に立ったのかはよくわかりません。

どちらかというと、精神的に、妊娠期間と、お産を助けてくれました。

あれだけたくさん泳げたのだから、陣痛だって乗り越えてみせるぞと、前向きな気持ちでお産にのぞむことができました。

あと、運動していると、自分の身体のことがよくわかるようになると思います。自分の体力的な限界がどのくらいであるとか、臨月でお腹がかなり重くなったけど、まだもう少し耐えられそうだとか、身体の声が聞こえるようになって、それがいろんなところで自信につながってます。

2009-06-04 22:29

10: 口コミさん
みきさん

大変でしたね。
まだご出産から間もないのにありがとうございます。
たしかに、出産にどう影響するかに関わらず、
体力をつけておくというのは必要なことかもしれませんね。
産後、お身体大切になさってくださいね。



みどりさん

すごい、1000mも泳げるんですね。。。
夏を乗り切らなくてはいけないので、もう少し暑くなってきたら
スイミングもいいなと思っていました。
なるほど、カラダをしっかり使うとカラダのことがわかるようになるのですね。
今まで散々ぐうたら生活していたので、
カラダと向き合っていきたいと思います。
ありがとうございます。


2009-06-05 12:10

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