2007年04月17日 09:57

様々な健康番組だけでなくテレビのニュースでも、新
聞や雑誌などメディアがよく取り上げています。
しかし、よく聞く言葉だけれども内容についてよく知
らないという方も多いのではないでしょうか。


メタボリック・シンドロームは、内臓に脂肪がたまり
(腹部の肥満)、高血圧や高血糖、高脂血症などの
症状が一度に複数出ることを指す、新しい考え方です。
「メタボリック」は「代謝」の意味で、代謝異常が起
きていることを示します。

厚生労働省は初の全国調査で、40〜74歳の男性の
2人に1人、女性の5人に1人が「メタボリックシン
ドローム(内臓脂肪症候群)」とその予備軍だったと
発表しました。

メタボリック・シンドロームは心筋梗塞や脳卒中など、
病気になるリスクが高くなり、危険だというこになり
ます。


メタボリック・シンドロームの診断基準

メタボリック症候群の診断はウエストが男性85cm
以上、女性90cm以上(内臓脂肪の面積が100平
方センチ以上になっている目安)で、それに加えて

?高脂血症
血清中性脂肪150mg/dL以上か、
血清HDLコレステロール値40mg/dL未満
のいずれか、又はいずれも満たすもの

?収縮期血圧上の血圧130mmHg以上かつまたは
拡張期血圧85mmHg以上

?空腹時血糖110mg/dl以上

脂質代謝、血圧、血糖の3項目のうち、2つ以上あて
はまればメタボリック症候群だということになってい
ます。


メタボリックシンドロームを解消するには?

まず、メタボリック・シンドロームを解消するのに必
要なことは、内臓脂肪を減らすことです。

脂肪を減らすのは難しいと考えている方も多いと思い
ます。

しかし、内臓脂肪は、蓄積しにくく減らしにくい皮下
脂肪と異なり、蓄積しやすい一方、減らすことも比較
的容易なのです。

体重を減らすことでそのリスクは大幅に減るんです。


内臓脂肪を減らす方法

食習慣を見直し、規則正しく腹8分目を心がけ、食事
の量に注意しつつ、緑黄色野菜を十分に摂る。

運動する機会を増やし、運動の習慣を身に付ける。

禁煙

アルコールを抑える。休肝日を週2回作りましょう。

一番大切なことは、動脈硬化を起こしやすい状態のメ
タボリック症候群にならないように日頃の食事や運動
に対する注意が必要です。つまり予防することが大切
です。

1: ジョージ : 2007-04-17 10:08
内臓脂肪を減らすのに食習慣を見直したり緑黄色野菜
を十分に摂ったり 、運動する機会を増やし、運動の
習慣を身に付ける等いろいろありますが、まず自分の
現状を知ること。

運動は毎日20〜30分程度、少し汗ばむ位が目安。


でも、栄養の状態はどうなっているのか???
十分に緑黄色野菜を食べているつもりでも、体の中に
十分取り込まれているのかわかりませんね。

それはどうすればわかるのか!

こちらのトピックでわかるんです。知って損する事は
ないでしょう!!!
/topics/17188322

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